【BPMトレーニング】を３本アップデートしました。


内容は、《下腹部》と《背筋》

そして、上記２つを組み合わせてプログラムした《下腹部 × 背筋》です。


僕自身、全く想定外だったのですが...

現状、BPMシリーズで最も評価を頂いているプログラムが

前回（シーズン１）の《背筋》なのです。


今回は、その「第２弾」になりますので、

（シーズン１）の背筋を継続されている方は

今回のプログラムも取り入れてみてください！


下腹部（BPMシーズン２）



背筋（BPMシーズン２）



下腹部と背筋のMIX（BPMシーズン２）



下腹部のプログラムは、

レッグレイズの（シングルカウント）を入れたかったので

ややゆっくり目の曲を選曲しております。


スローテンポに合わせて動作をコントロールする（対応させる）ことも

体幹への良い刺激に繋げて頂けると思います。


そして、背筋のプログラムですが、

自体重でのバックエクステンションの動作は

（下背部・腰）への刺激がメインターゲットとなります。


※今回のプログラムでは（足のアップ）も入りますので

（お尻）もターゲットになっております。


ですので、無理をすると腰を痛めてしまう可能性もあります。

十分に注意して、可能な範囲で動いていきましょう。

鈴木