BPMトレーニング(下腹部 × 背筋)

 

【BPMトレーニング】を3本アップデートしました。


内容は、《下腹部》と《背筋》

そして、上記2つを組み合わせてプログラムした《下腹部 × 背筋》です。


僕自身、全く想定外だったのですが...

現状、BPMシリーズで最も評価を頂いているプログラムが

前回(シーズン1)の《背筋》なのです。


今回は、その「第2弾」になりますので、

(シーズン1)の背筋を継続されている方は

今回のプログラムも取り入れてみてください!


下腹部(BPMシーズン2)



背筋(BPMシーズン2)



下腹部と背筋のMIX(BPMシーズン2)



下腹部のプログラムは、

レッグレイズの(シングルカウント)を入れたかったので

ややゆっくり目の曲を選曲しております。


スローテンポに合わせて動作をコントロールする(対応させる)ことも

体幹への良い刺激に繋げて頂けると思います。


そして、背筋のプログラムですが、

自体重でのバックエクステンションの動作は

(下背部・腰)への刺激がメインターゲットとなります。


※今回のプログラムでは(足のアップ)も入りますので

(お尻)もターゲットになっております。


ですので、無理をすると腰を痛めてしまう可能性もあります。

十分に注意して、可能な範囲で動いていきましょう。

鈴木